นอนดึกบ่อยๆ มีผลเสียยังไง? รู้ไว้ก่อนสาย!

หลายคนอาจมองว่า “นอนดึกแค่ไม่กี่คืน ไม่เป็นไรหรอก” แต่รู้หรือไม่ว่าการอดนอนหรือนอนดึกเป็นประจำ ส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพระยะยาวมากกว่าที่คิด! มาดูกันว่าการนอนดึกบ่อยๆ ส่งผลเสียยังไงบ้าง

1. เสี่ยงโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง การนอนดึกทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง

2. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยง่าย ขณะหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน การนอนดึกบ่อยๆ ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้ง่ายขึ้น

3. สมองล้า ความจำแย่ลง การนอนดึกทำให้สมองทำงานหนักและลดประสิทธิภาพในการจดจำอาจส่งผลให้สมาธิสั้น คิดช้า และตัดสินใจผิดพลาดง่ายขึ้น

4. ผิวโทรม แก่เร็วขึ้นการนอนดึกทำให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนน้อยลง ผิวแห้งและเกิดริ้วรอยง่ายใต้ตาคล้ำ หมองคล้ำ และดูแก่กว่าวัย

5. เสี่ยงอ้วน น้ำหนักขึ้นง่ายฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่ช่วยควบคุมความหิวจะลดลง ทำให้หิวบ่อยร่างกายเผาผลาญพลังงานลดลง เสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวาน

เปลี่ยนนิสัย พักผ่อนให้เพียงพอ!

ควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน หลีกเลี่ยงหน้าจอมือถือก่อนนอน เพื่อลดแสงสีฟ้าที่รบกวนการหลับ ทานอาหารที่ช่วยให้หลับสบาย เช่น นมอุ่นๆ กล้วย หรืออัลมอนด์